Быстрые диеты — это краткосрочные эффективные диеты, главной целью которых является быстрый сброс веса. Имейте ввиду, чем «быстрее» диета, тем неустойчевее результат и выше вероятность возможных негативных последствий от диеты. Но, что делать если надо срочно сбросить килограммчик — другой, а времени — нет? Ответ — быстрая диета.
Предпраздничная быстрая диета
Эту быструю диету советуем применять перед праздником. Например, если, примеряя новогоднее платье, вы вдруг видите, что в талии оно не сходится, затяните потуже поясок и ограничьте свой дневной рацион 4 яблоками, 1 лимоном, куском постного мяса и 3 сухариками. Если на следующий день сантиметр не покажет изменений, голодайте еще 1 день.
Экстренная диета
Энергетическая емкость экстренной быстрой диеты – 1300 ккал.
Основные правила этой быстрой диеты:
Пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз старайтесь съедать большую порцию салата – готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из 1 столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.
Придерживаясь этой быстрой диеты, вы не будете испытывать чувство голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.
Если отступите от диеты, к вам придется применить «штрафные санкции».
Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):
★ ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, 1 банан, 1 яблоко, несколько виноградин;
★ 1 яйцо всмятку или «в мешочек», 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 стаканчик натурального йогурта;
★ 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 1 небольшой банан, 1 чайная ложка меда;
★ 2 сухие пшеничные лепешки, стакан молока ил неподслащенного апельсинового сока, 1 яблоко.
Обед. Сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:
★ небольшая порция шинкованной капусты;
★ 100 г домашнего сыра;
★ 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
★ 2 столовые ложки вареной фасоли.
Ужин:
1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
★ 100 г креветок с помидорами и чесноком;
★ 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
★ 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
2. 200 г приготовленной на пару или гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.
Десерт:
1 банан или 2 небольших яблока.
Чем можно себя побаловать в течение дня (чередуйте):
★ большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;
★ 1 банан и 1 небольшая груша;
★ 2 ломтика хлеба с отрубями и салат;
★ 1 маленький батончик «Марс» или «Сникерс».
Штрафные санкции
Попрыгать десять минут через скакалку (100 сгоревших калорий).
Протирать в течение 30 минут полы и окна (90 калорий).
Сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч (50 калорий).
